Consejos para que los jugadores de pádel eviten las lesiones de muñeca
Cuando se golpeaba con raquetas de madera, golpear una pelota de pádel era más doloroso para la muñeca. Hoy en día hemos avanzado mucho con las raquetas amortiguadoras y la tecnología más avanzada.
Lo que muchos jugadores no saben es que la muñeca de un jugador de pádel es muy crucial para su éxito. Aquí tienes todo lo que necesitas saber para proteger tu muñeca de las lesiones que podrían hacerte retroceder en tu juego de pádel.
Pero primero, vamos a sumergirnos en el papel de la muñeca en los movimientos de pádel con este breve vídeo:
Incluso las raquetas compuestas juveniles pesan al menos 250 gramos, y las profesionales suelen superar los 300 gramos. Hay cambios sutiles que se acumulan con el tiempo y que pueden no verse al principio. Después de decenas de miles de golpes de pelota, incluso los más mínimos cambios en el peso de la raqueta y la fuerza de golpeo aumentan el desgaste de la muñeca.
Las nuevas raquetas de composite están construidas con absorción de impactos. Las raquetas modernas se construyen pensando en una mayor fuerza de golpeo, desde la tensión del cordaje hasta los materiales utilizados en el marco.
Otra cosa esencial que hay que recordar es golpear el punto dulce de la raqueta en cada golpe. Esto distribuye uniformemente la fuerza del impacto y minimiza la tensión en la muñeca del jugador.
El punto dulce de la raqueta puede ser difícil de localizar para los jugadores amateurs, y como resultado, las lesiones de muñeca se producen después de menos partidos que para los jugadores profesionales.
Un revés a una mano es mucho menos probable que provoque problemas en la muñeca. Si modificar la técnica no es una opción, tendrás que entrenar tu lado más débil para absorber los golpes trabajando por igual en ambos lados del cuerpo.
Debido a que se ejerce tanta presión sobre la mano no dominante de los jugadores de pádel durante el tradicional revés a dos manos, esa mano es especialmente vulnerable. Con el juego actual centrado en el golpe de derecha, los jugadores con la parte superior del cuerpo débil suelen tener problemas.
Para evitar lesiones, los jugadores de pádel deben desarrollar su lado no dominante en dos dimensiones concretas: fuerza y flexibilidad. Entre los entrenamientos o los días de descanso, los deportistas pueden hacer rizos de muñeca, ejercicios de desviación radial (del lado del pulgar) y cubital con bandas elásticas, y ejercicios de resistencia con balón.
Mira este vídeo sobre los estiramientos que puedes hacer para fortalecer la muñeca. Estos ejercicios pueden dirigirse a cualquier deporte de raqueta que fuerce la muñeca.
La mano dominante también debe estirarse considerablemente para utilizar una empuñadura de derecha occidental o semioccidental normal, lo que provoca una tensión máxima en los músculos y ligamentos del antebrazo. Cuando un balón se golpea con fuerza y bajo presión, es más probable que se produzcan lesiones.
Las variantes de agarre orientales, que fomentan un golpe de fondo más plano, pueden ayudar a los jugadores a evitar que sus muñecas se supinen y se extiendan demasiado durante el golpe. En consecuencia, la adopción del agarre oriental en el padel reduce el riesgo de daños.
Las lesiones en las muñecas provocadas por el pédal también suelen estar causadas por el tamaño del agarre, principalmente debido al exceso de uso. El agarre extremo aumenta la tensión en los ligamentos del brazo, ya que el mango de la raqueta se sujeta con mayor firmeza. Si quieres utilizar la raqueta con comodidad, debes experimentar con diferentes tamaños de empuñadura.
Consejos para que los jugadores de pádel eviten las lesiones de muñeca
Las medidas preventivas son siempre las más eficaces. Para evitar el uso excesivo de la muñeca y las lesiones, todos los jugadores de pádel deberían seguir estas sencillas pautas:
- Apoya tu muñeca. Las muñequeras de cualquier tipo pueden ayudar a reducir las lesiones al estabilizar la muñeca y absorber la tensión.
- Calentar siempre, siempre es una buena idea. Prevenir una lesión es mucho más fácil si se calienta previamente con ejercicios de muñeca.
- Invierta su tiempo y dinero en localizar el mejor equipo. La tensión del cordaje, el tamaño de la cabeza, el peso y el tamaño de la empuñadura de la raqueta influyen en la duración de las muñecas. Antes de realizar una inversión importante en un nuevo equipo, hable con un profesional del fitness.
- En su lugar, puede utilizar el revés con una sola mano. Una de las causas más comunes de las lesiones relacionadas con el pádel es la utilización de un revés a dos manos, como hemos tratado ampliamente en este artículo. Considere la posibilidad de utilizar una herramienta de una mano en lugar de dos.
- Usa el lado de tu cuerpo que no es el dominante. Aunque este es un excelente consejo para todos los jugadores, los que juegan con un revés a dos manos deberían tomar nota. La prevención de lesiones es especialmente importante cuando se trata de la flexibilidad y la fuerza de la mano no dominante.
A veces, cuando te dejas llevar en los largos y acalorados rallies, no puedes evitar forzar demasiado las muñecas. Si eso ocurre, vea este breve vídeo sobre cómo cuidar un esguince de muñeca, y si el dolor persiste, consulte a su médico. La seguridad es siempre la máxima prioridad.
