¿Le duele la muñeca después de un acalorado partido de pádel?
El dolor de muñeca está muy extendido en los deportes de raqueta. Los jugadores ocasionales, e incluso los profesionales, nunca son inmunes a este problema. Las lesiones de muñeca en el pádel son comunes, ya sea por una experiencia traumática o simplemente por exceso de uso.
Las lesiones han perseguido al campeón de tenis Juan Martín hasta el día de hoy, impidiéndole alcanzar todo su potencial. Es difícil no simpatizar con la historia de Juan Martín del Potro, pero los lectores no deberían asumir que estas historias son poco comunes.
Rafael Nadal tuvo que perderse el resto de la temporada en octubre de 2016 por una lesión en la muñeca. Toni Nadal, tío y entrenador de Rafael, declaró abiertamente en el Congreso Murcia Sport & Business en España que Rafael lleva «viviendo con dolor y analgésicos desde 2005.»
¿Qué causa el daño a la muñeca por el pádel?
Golpear una pelota de pádel no era más estresante para la muñeca que golpear un volante de bádminton en la época de las raquetas de madera. Los jugadores de pádel solían golpear la pelota con la raqueta en vertical, lo que indicaba la cantidad de fuerza ejercida en el movimiento.
El peso de las raquetas utilizadas por los profesionales y los aficionados también ha aumentado considerablemente. La mayoría de las raquetas de madera pesan entre 90 y 200 gramos. Incluso las raquetas de composite orientadas a los jóvenes que se utilizan hoy en día pesan al menos 250 gramos, y los equipos profesionales superan con frecuencia la marca de los 300 gramos.
Aunque estos cambios no parezcan dramáticos, sí que suman. Después de decenas de miles de golpes de pelota, incluso pequeños cambios en el peso de la raqueta y la fuerza de golpeo aumentan significativamente el desgaste de la muñeca.
Las nuevas raquetas de material compuesto están, por supuesto, diseñadas para absorber el impacto del contacto. Las raquetas modernas están construidas de manera que los materiales utilizados en el marco compensan el aumento significativo de la potencia de golpeo.
Sin embargo, el impacto se absorbe mejor cuando la pelota se golpea con el punto dulce de la raqueta, normalmente el punto en el centro de la cabeza de la raqueta. El impacto es mucho mayor cuando el golpe no alcanza el punto dulce, lo que supone un esfuerzo para la muñeca.
La raqueta gira cuando no se golpea con el centro de la raqueta. Esto provoca una tensión adicional en el brazo.
Para los jugadores amateurs, encontrar constantemente el punto dulce de la raqueta suele ser una tarea difícil, lo que significa que los problemas de muñeca se manifiestan después de menos partidos que los jugadores profesionales.
Algunos factores determinan la cantidad de tensión ejercida sobre la muñeca durante un partido de pádel
En cuanto a la técnica, se ha demostrado que el agarre del revés a dos manos es muy estresante para el brazo no dominante, lo que ha provocado muchas lesiones tanto en profesionales como en aficionados. La mayoría de los jugadores no se dan cuenta de lo mucho que supinan su mano no dominante al realizar un revés a dos manos.
¿Sabes con qué intensidad se gira la mano no dominante hacia fuera durante el revés? Este es uno de los riesgos que muchos jugadores desconocen
Contraintuitivamente, un revés a una mano es una opción más segura para los jugadores en términos de daño a la muñeca. Sin embargo, si el cambio de técnica no es una opción, es necesario entrenar ambos lados del cuerpo por igual para preparar el lado no dominante para absorber los golpes repetidamente.
No sólo la mano no dominante es presionada al extremo durante el tradicional revés a dos manos, sino que también es, posiblemente, la parte del cuerpo más vulnerable en los jugadores de pádel. Debido al juego actual centrado en el golpe de derecha, no es raro que los jugadores tengan una parte izquierda (o derecha) del cuerpo superior poco desarrollada.
Dos dimensiones particulares en las que la mitad no dominante de un jugador de pádel debe ser entrenada para evitar lesiones son la fuerza y la flexibilidad, una no menos importante que la otra.
Los ejercicios suelen realizarse después de los entrenamientos o durante los días libres y suelen consistir en rizos de muñeca con poco peso, desviación radial (del lado del pulgar) y cubital de la muñeca con bandas elásticas como resistencia, y ejercicios de resistencia como el regateo de balón.
Del mismo modo, las populares empuñaduras de derecha occidentales y semioccidentales requieren que los jugadores extiendan drásticamente la mano dominante, lo que provoca un estiramiento máximo en los músculos y ligamentos del brazo.
Cuando una pelota es golpeada con una fuerza significativa bajo ese tipo de tensión, es más probable que se produzcan lesiones.
Las variaciones del agarre oriental que favorecen un golpe de fondo más plano permiten a los jugadores restringir la supinación de la muñeca y la sobreextensión durante el golpe. Por esta razón, el agarre oriental es menos probable que cause una lesión en los jugadores de pádel.
El tamaño del agarre es otro de los culpables frecuentes de las lesiones de muñeca relacionadas con el pádel, principalmente debido al exceso de uso. Si la empuñadura es demasiado grande para la mano del jugador, el mango de la raqueta se sujeta con más firmeza, lo que de nuevo provoca una tensión innecesaria en los ligamentos del brazo. Es fundamental probar diferentes tamaños de empuñadura y encontrar el ajuste que requiera el menor esfuerzo al sujetar la raqueta.
