
Planificador perfecto: Rutina semanal del jugador de pádel
¿Se ha preguntado alguna vez qué es lo que hace grandes a los jugadores de pádel? Ciertamente, el éxito no llega de la noche a la mañana. Todos los grandes nombres practicaron y entrenaron durante años. Así que la pregunta es, ¿qué es lo que hace que la rutina semanal de un jugador sea asombrosa?
Lo primero es que cada persona crece de forma diferente. Algunas rutinas funcionan para otros, pero hay cosas comunes que te harán mejorar como jugador.
Vayamos a lo básico:
- 3 veces en la pista con un entrenador de pádel
- 4 horas de lectura de libros de pádel o instrucción en vídeo
- 3 horas de partidos de pádel profesional
Si te estás iniciando en el pádel, siempre es mejor contar con un experto que te guíe para no perder el tiempo tratando de entender y adentrarte en este deporte a ciegas. Pero no te preocupes, si no puedes conseguir un entrenador, hay cientos de vídeos gratuitos en Internet que te ayudarán a iniciarte en este deporte.
Mira este video instructivo si eres nuevo en este deporte:
Acondicionamiento físico
- 3 veces a la semana entrenamiento de fuerza
- 1 sesión de yoga (para la flexibilidad y la fuerza general)
- 2 sesiones de agilidad (30 minutos cada una con cuerda de saltar, conos y escalera de agilidad)
- 4 sesiones de estiramiento en casa
Condicionamiento mental
No olvides preparar también tu juego mental. El pádel es un trabajo tan mental como físico.
- Al menos 3 veces por semana meditación y acondicionamiento mental
- 4 horas de lectura de literatura sobre psicología del deporte
Partidos y competiciones
- dos partidos amistosos
- una sola competición (una o dos veces al mes)
Ayudas para la recuperación y el crecimiento
- 1 sesión de masaje de tejido profundo
- 2 sesiones de sauna de 20 minutos
Por supuesto, una dieta equilibrada y diversificada ayudará a todo esto. Esto no significa que puedas probar nuevos alimentos. En lugar de ceñirse a una dieta rígida, asegúrese de que las comidas que pruebe sean nutritivas y estén en consonancia con sus objetivos generales.
El sueño y el descanso son de suma importancia. Hay muchas aplicaciones para hacer un seguimiento de tu sueño y asegurarte de que tienes un horario de sueño consistente. En la medida de lo posible, intenta dormir entre 7,5 y 8 horas regularmente para que tus músculos se recuperen y crezcan.
Intenta ver los partidos femeninos si eres nuevo en este deporte. En realidad, es más beneficioso para los jugadores aficionados, ya que su estilo de juego es mucho más parecido al de los amateurs. Esto no quiere decir que el pádel femenino no sea fantástico, sino que su estilo no es tan rápido ni se centra en explosiones de potencia y velocidad. Se trata de un juego táctico mucho más sencillo, con golpes de fondo y hábilmente colocados para desalojar a la otra pareja y luego definir el punto.