Ejercicios dinámicos para jugadores de pádel
La potencia y la fuerza de un jugador se ponen de manifiesto al ver un partido de pádel. Las batallas de pádel pueden durar desde 30 minutos hasta más de cinco horas, por lo que pronto se entiende que los jugadores de pádel deben ser muy atléticos, potentes y duraderos. El juego de un jugador puede pasar al siguiente nivel con la ayuda de un programa de fuerza y acondicionamiento bien elaborado.
Cualquier programa de calentamiento previo a la práctica o a la competición debe incluir un calentamiento dinámico y un entrenamiento de flexibilidad, que ayude al cuerpo a adaptarse a las exigencias físicas del juego de pádel actual. Los jugadores de pádel se benefician en gran medida de un calentamiento eficaz, que logre lo siguiente:
- Los músculos son capaces de funcionar más eficazmente a medida que aumenta la temperatura corporal.
- Preparar el corazón y los pulmones para el ejercicio extenuante.
- Estira activamente los músculos, preparándolos para las energías del pádel.
- El pádel requiere mucha coordinación y que se arraiguen los patrones de movimiento adecuados.
- El sistema neurológico se despierta y el cerebro y los músculos se comunican.
Puedes hacerlo todo con un calentamiento, que es una combinación de estiramientos y ejercicios.
Cuando se trata de calentar antes de los entrenamientos y las competiciones, los estiramientos estáticos han sido la norma. Aunque estos estiramientos son vitales para preservar la flexibilidad y la amplitud de movimiento, deben realizarse después del juego y no antes del entrenamiento o la competición. Hay nuevas pruebas de que los estiramientos estáticos perjudican la fuerza y la potencia muscular hasta una hora después de haberlos realizado.
He aquí una selección de actividades dinámicas de calentamiento para empezar:
- Uso de círculos progresivos con los brazos para trotar (jogging o retroceso)
- El Carioca (hombros cuadrados, rotar desde las caderas hacia abajo)
- Acercar las rodillas al pecho (mantener una postura correcta)
- Arremetida con empuje hacia atrás (centrarse en el equilibrio)
- Barajar hacia el lado (Empujar la pierna interior, balancear los brazos a través del cuerpo)
- Paso alto con rotación de la parte inferior del cuerpo (mismo lado)
- Saltos de tijera con giro (x 10)
- Isquiotibiales invertidos (espalda plana, caderas cuadradas)
- Arremetidas laterales (empujar las caderas hacia atrás)
- Spiderman andante con rotación (los ojos siguen la mano)
- Para cada balanceo de piernas, haz 10 repeticiones (F/B/S).
- Saltos a la altura de las rodillas (rodillas arriba, dedos de los pies arriba)
- Patadas de aleteo (rodillas abajo, ligera inclinación hacia delante)
- Saltos en A o marchas
- Rotación de cadera con salto inverso (rodilla arriba y afuera)
- Sprint al 50%, 75% y 100%. (forma correcta de correr)
