Cómo entrenar como un deportista de élite en el pádel
¿Sabías que hay tres estilos de juego distintos en el pádel? Cada uno de ellos está sustancialmente influenciado por la zona de la corte. Piensa en la pista de pádel dividida en la red, el centro y la línea de fondo. Esto es importante porque tienes que cambiar tu dinámica de juego dependiendo de la zona. Esto también cambia todo el paradigma de los programas de entrenamiento y acondicionamiento del pádel.
Este conocimiento puede ser útil para los entrenadores de pádel, ya que proporciona una estructura jerárquica única de la dinámica del juego, que ayuda a crear programas de entrenamiento y acondicionamiento que son similares a las circunstancias competitivas de la vida real.
Los golpes más comunes en los partidos son las voleas, los golpes directos y los golpes de fondo de pared. Los golpes de fondo por encima de la cabeza (smash y bandeja) son los que más ganan tanto en la zona media como en la neta.
¿Qué significa esto?
Esto es especialmente digno de mención, ya que la mejora de la habilidad de los jugadores para golpear desde largas distancias, hasta siete metros de la red, mejoraría las opciones de victoria del pádel.
Hay mucho más en la formación de lo que se ve a simple vista. No basta con hacer golpes una y otra vez.
Lo mejor sería que considerara la posibilidad de medir la velocidad de los golpes de fondo por encima de la cabeza, la fuerza y los factores relacionados con la potencia (parte superior del cuerpo) y mantener una velocidad y precisión constantes durante todo el partido, así como superar el cansancio a nivel profesional. Tener cuidado con las altas velocidades de rotación de las articulaciones es esencial porque es la principal causa de lesiones en los deportes de raqueta como el pádel.
El alto índice de eficacia en los golpes de fondo por encima de la cabeza se corresponde con el menor uso de los lobs, que pueden suponer un peligro si se ejecutan mal, permitiendo al adversario aplastar con facilidad.
Por un lado, los lanzamientos a las esquinas de la línea de fondo, cerca de las paredes, mantienen a los oponentes fuera de las zonas de ataque. Esto es significativo porque los golpes de fondo de pared necesitan ciertos giros y acciones de pivote para encarar y seguir la pelota antes del golpe.
Para minimizar las lesiones y mejorar el rendimiento, los programas de acondicionamiento para el pádel deben incorporar movimientos del núcleo, de rotación bilateral del tronco y de la parte inferior de la espalda para reducir las lesiones y mejorar el rendimiento.
El uso de la volea para salvaguardar la vulnerabilidad del carril central puede, por otro lado, obstruir las bolas profundas, obligándolas a volver a la línea de fondo y perdiendo la ventaja posicional.
Los entrenadores deben prestar especial atención a las actividades de juego en la red para mantener una postura de ataque, sobre todo al vigilar el carril central.
Mira este vídeo para ver cómo debes jugar en la red en los partidos de pádel:
Ahora volvamos a las zonas
La defensa debe prestar más atención a las esquinas laterales. Al mismo tiempo, el carril central se ha vuelto más crítico durante la fase ofensiva, sobre todo en las regiones medias y netas.
Normalmente, cuando los jugadores se acercan al centro de la red reaccionan con el doble objetivo de proteger el espacio que se debilita entre los jugadores y, al mismo tiempo, utilizar el ángulo más amplio del centro, lo que aumenta las posibilidades de gol.
Centrarse en los golpes de la zona de red
La mejora de las habilidades de volea en el carril central permitirá a los jugadores pasar más tiempo en la red, aumentando sus oportunidades de anotar y ganar.
En cuanto al swing, las acciones de derecha son más comunes que las de revés a lo largo de los partidos. Esto se debe a que los golpes de fondo de derecha mejoran la velocidad de impulso al tiempo que mantienen un alto grado de control.
Un hecho común interesante es que hay un alto índice de revés en los golpes de volea y de fondo.
Esto podría explicarse por la mayor eficacia del backspin en las voleas de revés, que está relacionada con un enfoque específico de la línea de fondo para enviar la pelota a los lados del revés del adversario -canal central para el jugador derecho y esquina izquierda para el jugador izquierdo-.)
