Utrzymanie formy dzięki Padel Way!
Padel to jeden z najpopularniejszych sportów deblowych ostatnich lat, który pojawił się w drugiej połowie lat 90. Wielu elitarnych sportowców i amatorów jest zafascynowanych tym sportem ze względu na jego prostotę, która sprawia, że każdy, kto spróbuje go po raz pierwszy, będzie się dobrze bawił.
Jest on rozgrywany na całkowicie murowanym polu, które ma 20 metrów długości i 10 metrów szerokości. Siatka o wysokości 88 cm, nieco niższa od siatki tenisowej, dzieli ją na środku.
Ten sport ma różne cechy, które wymagają dobrych umiejętności fizycznych właśnie dlatego, że przyciąga osoby w każdym wieku i na każdym poziomie zaawansowania. Zagrożenia urazami są minimalizowane poprzez stosowanie podstawowych zasad szkolenia.
Musisz mieć mocne kolana, ponieważ ta gra wymaga wielu odbić.
Obiekty boiska i otaczające je ściany pełnią wyjątkową funkcję, gdyż każdy może rzucić w nie piłką, co powoduje, że rytm gry jest nie do zatrzymania. Bez wątpienia jedną z pierwszych reakcji, które pojawiają się podczas meczu jest utrata powietrza i niemożność utrzymania stałego rytmu.
Ta gra jest dosłownie zapiera dech w piersiach, ale rodzaj, który nie sprawia, że goo-goo eyed
W porównaniu do tenisa, długość każdej wymiany może być znacznie wydłużona. Odbicie zapewnione przez ściany pomaga graczom reagować na działania każdego z przeciwników. W rezultacie, jeśli nie jesteś ekspertem, mogą wystąpić wymiany trwające do 20-30 sekund. W związku z tym przygotowanie mocnej podstawy aerobowej jest na pewno podstawą, nad którą warto popracować, aby lepiej przygotować się do meczu.
Jeśli jesteś weekendowym wojownikiem lub sporadycznie grasz w padla, zalecam poświęcenie co najmniej 30 minut tygodniowo na ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie lub jazda na rowerze. Ćwiczenia aerobowe wzmacniają stawy i mięśnie, aby mogły wytrzymać długotrwały wysiłek, a także korzystnie wpływają na układ sercowo-oddechowy. Biorąc pod uwagę, że runda padla trwa co najmniej 60 minut, przygotowanie aerobowe powinno być wykonywane przez pewien okres czasu.
Ale na tym się nie kończy! Jest tego więcej:
Jednym z największych błędów w padelu jest traktowanie tego sportu jako ćwiczenia cardio. Równie ważny jest trening długościowy. Moc i szybkość muszą iść ze sobą w parze.
Strzały, rzuty i zmiany kierunku to tylko kilka z atletycznych ruchów w tej aktywności, które pracują nasz układ mięśniowo-szkieletowy.
Na przykład podczas serwowania nie musisz biegać ani skakać. Ponieważ niewytrenowany bark narażony jest na nadwyrężenie mięśni, więzadeł i ścięgien, ćwiczenie to wymaga solidnego przygotowania fizycznego.
Oprócz mięśni górnej części ciała, również mięśnie dolnej części ciała są poddawane wielu wymaganiom i stymulacji. Nasze mięśnie czworogłowe i ścięgna są testowane poprzez skoki, szybkie zatrzymania i szybkie wznowienia.
Może to zabrzmi niewiarygodnie, ale sportowcy amatorzy wykonują podczas gry w padla tyle samo hamowań i strzałów, ile wykonaliby w ciągu roku normalnych codziennych czynności.
Pamiętaj więc o odpowiedniej rozgrzewce przed meczem i tuż po nim, aby zminimalizować sztywność mięśni i problemy z postawą.
Jeśli obecnie angażujesz się w jakieś ćwiczenia fizyczne w ciągu tygodnia, moim zaleceniem jest włączenie do swojego programu treningowego kilku aktywności mających na celu poprawę wytrzymałości. Jeśli jesteś przyzwyczajony do joggingu, rozważ włączenie do treningu interwałów biegowych. Wykonaj 30 sekund szybkiego biegu, a następnie 30 sekund umiarkowanego biegu, powtórz 3-4 razy, a następnie odpocznij. Po włączeniu tej strategii do swojego treningu, zobaczysz znaczące zyski w swoich meczach.
Przeznacz również około 10-15 minut na wzmocnienie górnych partii ciała. Wykonaj 3-4 zestawy ćwiczeń na rotatory wewnątrz-ekstra, używając elastycznej taśmy podczas każdego ćwiczenia, aby wzmocnić i ustabilizować ramiona.
Niezależnie od tego, czy jesteś w dobrej formie czy nie, powinieneś stale się rozciągać.
Zawsze pamiętaj, że mięsień, który może się rozciągać i kurczyć jest zawsze silniejszy od mięśnia zanikowego. Staraj się również pozostać nawodniony podczas meczów i treningów, aby zminimalizować skurcze spowodowane odwodnieniem.
Trening interwałowy, jak już wcześniej wspomniano, jest niezbędny w przygotowaniu do kilku sprintów, które będą obecne w trakcie meczu. Zacznij od trzech zestawów czterominutowych biegów przerywanych, z 30 sekundami szybkiego biegu i 30 sekundami umiarkowanego biegu. Wykonaj następującą sekwencję po 2-minutowym odpoczynku.
Jeśli chodzi o trening z odważnikami, polecam używanie Kettlebells, Si-Clubs i Flow-Bags. Przyrządy te zawierają krytyczny element niestabilności, który ćwiczy Twój rdzeń i wzmacnia stawy, jednocześnie stymulując wszystkie mięśnie stabilizujące i posturalne. Jednakże, poświęć niektóre zestawy na ćwiczenia wzmacniające mięśnie, takie jak ławka płaska, przysiad, martwy ciąg i prasa na głowę.
Pamiętaj, że solidny i aktywny rdzeń stale chroni Twój kręgosłup przed dyskomfortem spowodowanym wieloma skręceniami, które występują na różnych poziomach gry.
To od Ciebie zależy, czy poświęcisz czas na wzmocnienie mięśni brzucha na początku ćwiczeń w ramach rozgrzewki, czy na zakończenie programu.
