Qué comer en un día de pádel repleto
Desayuno de Reyes
Si el entrenamiento o el partido tiene lugar por la mañana, desayuna al menos dos horas antes. A diferencia de las comidas preferidas, deben evitarse las difíciles de digerir, abundantes en azúcares simples y complejos, como el pan, la mermelada o la fruta y el zumo de fruta en las tostadas. Además, se aconseja evitar los productos lácteos, ya que crean problemas digestivos, ya que las bebidas alternativas como el té de hierbas, la cebada o el café son fáciles de conseguir.
Comer como un príncipe
Intenta desayunar bien antes del partido, y luego pasa a un tentempié saludable que puede cubrir el 20-25% de tu ingesta calórica diaria y el 15% de tu ingesta calórica diaria. Sus directrices diarias entran en vigor para el desayuno, por lo que puede tomar fruta sola, tortas de arroz o maíz, o miel o mermelada con tortas de arroz o maíz como tentempié para esa comida.
Después de desayunar abundantemente (20-25% de las calorías diarias que necesitas) entre las 7 y las 8 de la mañana, toma un almuerzo ligero de pasta y el primer plato de fruta de postre sobre las 11:30-12:00.
Tómatelo con calma mientras termina el día
Si la carrera está prevista para el final de la tarde, podrá añadir un segundo plato de carne o pescado y un pequeño número de verduras durante el almuerzo. Sin embargo, si ha pedido el primer plato, no se le exigirá un segundo plato de carne o pescado y una pequeña ración de verduras.
Puedes picar alguna dosis pequeña de comida de fácil digestión mientras esperas a que empiece la carrera. Puedes elegir biscotes, galletas, fruta, miel o bebidas energéticas.
En la propia carrera, durante el almuerzo, también podrá tomar una segunda comida (normalmente carne o pescado) y verduras frescas como plato complementario. 2 horas antes de la carrera, asegúrate de tomar este tentempié: un ejemplo podría ser una tostada de pan con jamón o bresaola con pavo o salmón o un yogur y algo de fruta mientras la cena es menos sustanciosa.
Por supuesto, antes y durante el partido, los jugadores deben beber suficiente agua para rendir bien
Para muchos, consumir líquidos antes de hacer ejercicio resta rendimiento debido a la retención de líquidos y a la pesadez del cuerpo. Cuando se está activo, es esencial mantenerse hidratado. Varias investigaciones científicas han demostrado que realizar esfuerzos durante periodos prolongados sin una hidratación adecuada puede tener efectos perjudiciales para la salud. Cuando se entrena, hay que consumir el agua aunque se pierda. Para aumentar la resistencia y la potencia para la actuación, se recomienda consumir 400-700 ml de agua dos o tres horas antes de la actuación y al menos 200-300 ml de líquidos cada veinte minutos a lo largo del ejercicio.
Una excelente cerveza y medio limón son la forma perfecta de terminar una agradable velada con amigos en verano. El deporte es agradable y bueno para la salud.
Beneficios para la salud de jugar al pádel
Las pruebas demuestran que, con el tiempo, unos niveles moderados y constantes de ejercicio aeróbico dinámico, como el pádel, pueden ayudar a reducir el riesgo cardiovascular. Por un lado, esta actividad ayuda a las personas a perder peso; por otro, tiene un efecto cardiovascular y reduce la presión arterial, por lo que contribuye a reducir el riesgo de infarto y de enfermedades cardíacas.
Aumentar el ejercicio aeróbico general significa que el corazón y los pulmones trabajan más, por lo que la circulación es más eficiente. Además, el miocardio necesita menos oxígeno cuando está en reposo y cuando está estresado.
Las armas son necesarias para jugar al pádel, ya que el ritmo de los disparos exige su uso constante, y los intercambios de golpes en ambos lados son habituales. Los miembros superiores ganan con el aumento de la coordinación y la masa muscular. En el proceso de golpear una pelota de tenis intervienen muchos y variados patrones de movimiento, por lo que el desarrollo muscular de los brazos es completo. Con este equipo, puede hacer sus repeticiones desde la parte superior del brazo, los antebrazos y los hombros.
Las otras partes del cuerpo bien entrenadas son las pantorrillas, que ayudan a impulsar los movimientos del cuerpo. Además de los glúteos y los músculos abdominales, los glúteos y los abdominales están muy comprometidos. Además de ayudarle a quemar calorías, este tipo de ejercicio también puede ayudarle a eliminar la grasa del estómago, las piernas y las caderas.
