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Ponga a punto esos huesos y articulaciones que crujen con la rutina adecuada de estiramientos de pádel
Los estiramientos, un componente esencial para la salud y el bienestar de cualquier deportista, a veces se pasan por alto en el mundo de los deportes de raqueta. El pádel es un juego casual fácil, pero a veces puede perderse en los peloteos y las voleas. Necesitas una buena rutina de estiramientos para asegurarte de que no se te desprende un músculo o dos.
El pádel es una actividad de ritmo rápido muy popular entre los tenistas que quieren prolongar su temporada de raquetas al aire libre, y la practican sobre todo los guerreros de fin de semana.
La combinación de temperaturas frías, movimientos rápidos y cuerpos que no están completamente preparados para jugar le ha valido a este deporte la distinción de tener uno de los índices más altos de lesiones, con un 66%.
La superficie áspera y dura de la pista de pádel contribuye a estas dolencias. Si no se aprenden los movimientos necesarios y el cuerpo no está preparado, puede ser arriesgado y perjudicial para el tobillo y las rodillas. La superficie es rígida, y un paso en falso puede torcer un tobillo, dañar un tendón de Aquiles o provocar una distensión debido a los frecuentes martillazos.
En primer lugar, echa un vistazo a esta sencilla rutina de equilibrio y estiramiento que puedes hacer en casa para calentar esos huesos que crujen.
El pádel es un juego que requiere una movilidad continua, pivotes rápidos de cancha a cancha y movimientos de ida y vuelta. Esto puede suponer un gran esfuerzo para la parte inferior del cuerpo y provocar desgarros o tensiones. El juego de pies es crucial en el tenis, al igual que en otros deportes de pista.
En los juegos acalorados las rodillas se llevan la peor parte del castigo
Los pivotes rápidos, las estocadas, los pasos laterales y los saltos suponen un gran esfuerzo para las rodillas. La parte inferior del cuerpo se ve afectada por estos movimientos, que incluyen las pantorrillas para el empuje y la parada, las caderas para los movimientos multidireccionales y los isquiotibiales para el impulso.
Además, el manguito de los rotadores se mueve mucho en el juego. Dado que la acción de balanceo continuo ejerce una gran presión sobre esta región, mantenerla sana es fundamental para el éxito profesional del atleta a largo plazo.
Para mantener la potencia en la cancha, debes dedicar mucho tiempo a trabajar los antebrazos, los manguitos rotadores, las pantorrillas, los cuádriceps y los isquiotibiales. Mira este vídeo sobre cómo fortalecer el hombro para los partidos de pádel:
Concéntrese en los flexores de la cadera, que son la fuente de agilidad y potencia, así como en la zona lumbar, que recibe mucho castigo y es un lugar habitual de lesiones.
Utiliza siempre un método de estiramiento activo para mantener tus músculos activos, abiertos y estirados al máximo. Elige un régimen que incluya ejercicios dinámicos, en los que participes activamente en los movimientos y ayudes a que la sangre circule por todo el cuerpo.
Con el clima más frío, un buen calentamiento es aún más crítico para lubricar las articulaciones y los músculos.
El uso excesivo de las rodillas y los codos, así como la tensión en los hombros, pueden ser perjudiciales para el juego de fin de semana. El estiramiento y el fortalecimiento de las extremidades inferiores, como las pantorrillas, las espinillas y los flexores de la cadera, así como de las extremidades superiores, como los hombros, la espalda y las muñecas, son esenciales para jugar a un alto nivel.
Los deportes de raqueta pueden ser practicados de forma competitiva o recreativa por personas de distintas edades. Los guerreros de fin de semana, por otro lado, son propensos a ignorar los estiramientos, y con unos pocos minutos extra, pueden evitar un daño catastrófico.